Van boeken lezen, naar boeken doen!

Ik hou van boeken lezen. Romans lees ik graag op vakantie. De zakelijke boeken, waar ik wat van kan leren, lees ik het hele jaar door. Ik lees boeken vooral om er in de praktijk iets mee te doen en deel graag met jullie de praktisch toepasbare tips die ik uit het boek heb gehaald.

Het gaat over het boek van Ben Tiggelaar: dromen, durven, doen.

Het boek legt vooral uit waarom het zo lastig is jezelf te managen. Je wilt wel graag dingen beter doen, je neemt je van alles en nog wat voor en toch? Vaak blijft het bij die goede voornemens en verandert er helemaal niets, niks, nada, noppes.

Het is goed geschreven. Ben gebruikt zichzelf als voorbeeld, stelt zich kwetsbaar op, om duidelijk te maken hoe het werkt. Hij weet hoe het (niet) moet en toch is het belangrijk om constant alert te zijn en jezelf te verleiden de juiste dingen te doen.

Waarom doe je niet wat je eigenlijk wilt doen:

• Er zijn twee soorten gedrag. Bewust en gepland gedrag en onbewust, automatisch gedrag. Nu denk je natuurlijk dat je vooral bewust en gepland gedrag doet. Nee hoor, dat is volgens onderzoekers maar 5%. 95% van je gedrag is onbewust en gaat automatisch.
• Bewust gedrag is gedrag waarbij je van tevoren overweegt en bedenkt wat je gaat doen. Gedrag in situaties die je niet iedere dag doet.
• Onbewust gedrag is gedrag dat je automatisch doen. Iedereen herkent wel het autorijden op de automatische piloot. ‘Goh, ben ik er al’, zeg je tegen jezelf, wanneer je op de plaats van bestemming aankomt. Het gaat over het gedrag in de dagelijkse dingen.
• Automatisch gedrag gaat vanzelf. Het is alsof er op een knop wordt gedrukt en het vaste patroontje speelt zich af. Gedrag dat iets positiefs oplevert, daar doe je meer van. Gedrag dat iets negatiefs oplevert, daar doe je minder van. Wat dat positieve of negatieve is, dat is per persoon verschillend, afhankelijk van de ervaringen die je opdoet.
• Goede voornemens alleen zijn niet voldoende. Je automatische gedrag neemt snel de overhand. Hoe kun je het bewuste gedrag versterken?
  • Bewustzijn: verandering begint bij jezelf. Jij bent de enige die er iets aan kan doen.
  • Hulp vragen aan anderen: hoe kunnen zij je helpen om te veranderen.
• Mensen willen wel veranderen, maar zien op tegen de negatieve consequenties. De negatieve consequenties maak je vaak groter dan het positieve effect van een verandering. Dit weerhoud je om in beweging te komen, of om door te zetten.
• Wel weten wat goed voor je is en het toch niet doen. Waarom niet? Het kost tijd, aandacht en energie.
• Beginnen is niet zo moeilijk, volhouden wel.

Drie fases van verandering

Wanneer je zeker weet dat je écht iets wilt veranderen, is het goed te beseffen dat verandering een drietal fases kent

Dromen: Vragen die bij deze fase horen: waar streef ik naar, welke richting wil ik uit? Welk gedrag is hiervoor nodig? Resultaat: weten wat het doel is, concreet gedrag benoemen dat je helpt dit doel te realiseren.

Durven: Eerlijk zijn tegen mezelf.  Van tevoren moeilijke situaties in kaart brengen die me verleiden terug te vallen in oud gedrag. Mezelf hierop voorbereiden met een aantal verandertechnieken. Dit zorgt ervoor dat ik a) begin en b) de kans op volhouden groter is. Resultaat: moeilijke situaties in kaart gebracht, hulpbronnen en –technieken paraat.

Doen: Levert nieuw gedrag me pijn of plezier op? Ik zorg ervoor dat nieuw gedrag plezier oplevert door mezelf te belonen. Belonen kan ik alleen doen als ik weet of ik het gedrag ook daadwerkelijk dóe, dus meten is nodig. Van nieuw gedrag een gewoonte maken. Resultaat: gewenst gedrag beginnen, meten, belonen, stimuleren en volhouden.

Een aantal praktische dingen die je direct toe kunt passen in de praktijk:

Belemmerende overtuigingen herkennen en overboord gooien

We hebben ze allemaal, gedachtes en overtuigingen die niet helpen bij het veranderen van gedrag. Bij het aanleren van nieuwe dingen. Hoe kun je de overtuigingen die je niet helpen, herkennen en overboord gooien, of veranderen in verruimende overtuigingen in drie stappen:

1. Bewustwording: mijn overtuigingen zijn niet dé waarheid, ze zijn míjn beeld van de waarheid. Het is de innerlijke variant van uiterlijke gewoontes. Het zijn de gewoontes en vaste patronen in mijn hoofd.
2. Klopt mijn overtuiging? Of is het een generalisatie op basis van één ervaring. Gaat mijn overtuiging áltijd op? Zijn er géén uitzonderingen te bedenken? Wat is de bron van mijn overtuiging? Wat is het tastbare bewijs?
3. Helpt de overtuiging mij? Als ik blijf handelen volgens deze overtuiging, wat levert het mij dan op? Bereik ik dan wat ik wil? Wat is de ultieme consequentie van deze overtuiging? Hoe nuttig is deze overtuiging?

Dromen concreet maken en simpel houden

• Blijf niet hangen in vage voornemens. Formuleer dat wat je wilt in concreet gedrag: maak het meetbaar, actief en persoonlijk.
• Voorbeelden: Iedere dag schrijf ik voor het slapengaan de 3 dingen op die ik morgen in ieder geval wil doen. Vijf minuten voordat ik op het werk aankom, vraag ik me af hóe ik binnen wil komen. Chagrijnig en druk of vrolijk en ontspannen. Iedere dag doe ik de klusjes die ik het minst leuk vindt, waar ik het meest tegen opzie, het eerst.

Crises momenten herkennen

• Er zullen situaties komen die je overvallen of afleiden van je doel. Bereid je erop voor door deze van tevoren te verkennen.
• Op momenten van stress, val je gemakkelijk terug in oud gedrag.
• Er zijn altijd wel excuses te vinden waarom je bent teruggevallen. Het ligt niet aan jou. Wel aan je collega’s of je baas die je onheus bejegenen. Net nu jij je hebt voorgenomen geduldiger te zijn. Je hebt je grenzen beter afgebakend en gaat meer nee zeggen. Helaas zeg je al snel weer ja als er een grote order binnenkomt en er een beroep op je wordt gedaan.

Drie technieken die je helpen je doel te bereiken

1. Jezelf helpen herinneren aan dat wat je wilt. Geheugensteuntjes. Zet het in je agenda, zet het op een post-it, hang het bij de spiegel in de badkamer.
2. Beloon jezelf wanneer je doet wat je hebt gezegd. Je kunt jezelf punten geven en bij een bepaald aantal punten geef je jezelf een cadeautje. Heb je doorgezet in een moeilijke situatie, vier het succes en neem een dagje vrij. Doe iets wat je leuk vindt.
3. Herkader de situatie. Als het moeilijk wordt, spreek jezelf bemoedigd toe. Zeg dat je het kunt. Hardop of in je hoofd, dat maakt niet uit. Leer jezelf aan in beelden te denken. Wanneer je gespannen bent voor een presentatie, denk dan direct aan het beeld van een ontspannen spreker die met flair en humor op het podium staat. Kijk hoe je zit of staat als je het lastig hebt of lastig vindt. Ga rechtop staan of zitten, glimlach en je zult zien dat dit effect heeft op je zelfvertrouwen.

Zelf doen óf hulp zoeken

Het nieuwe gedrag doen en meten wat het effect is. Heb je voldoende zelfdiscipline, ben je goed bezig? Prachtig. Hou vol en beloon jezelf regelmatig.

Weet je van jezelf dat je makkelijk terugvalt in oud gedrag, zoek iemand die je helpt.

Ik help je graag met een gratis intakegesprek om je leerdoelen in kaart te brengen.

Voorkom uitstelgedrag en maak het leuk om te beginnen.

Ben je geïnteresseerd geraakt, lees het boek dan vooral helemaal. Het is een goed en duidelijk verhaal met veel herkenbare voorbeelden.

Mijn cijfer in praktische toepasbaarheid: 9

Wil je nog een praktisch boek lezen waarin jij jezelf kunt coachen om nieuw gedrag te gaan doen?

Jezelf coachen doe je zo!

Gun jij het je medewerkers om met zichzelf aan de slag te gaan en wil je meerdere boeken kopen?

Neem contact met me op voor een maatwerk aanbod.